posilek po silowni

[...] miesni moja dieta : sniadanie: na pol godziny przed sniadaniem biore tabletke L-KARNITYNA szklanka mleka,platki owsiane,1/2 banan,orzechy wloskie i laskowe 1/2 garstki posilek 2 : odrzywka PROGAIN jakis owoc nie zawsze obiad : tabletka L-KARNITYNA na pol godziny przed posilkiem piers +warzywa albo ryba+ warzywa,albo 2 nogi z [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 196 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast [...]

Witam, zaczynam jestem od miesiąca na redukcji mam 22 lata i moim problemem jest to, że waga owszem spada ale wydaję mi się jakbym objętościowo jednak zrobił się większy. Większość mojego tłuszczu skupia się w okolicach brzuch klatka i boczki nogi i ręce mam dość szczupłe. Mam pracę siedzącą po 13 h jakieś 16-18 razy w miesiącu. Z siłowni [...]

Wiatm dawno mnie na forum nie było a mój problem polega z waga cały czas masowałem wiec urosłem niestety brzuch też Od niedzieli zaczynam redukcje i mam pytanko do mojej diety a wygląda ona tak 1 posiłek 4 jajka ok 7 rano 2posiłek na uczelni serek grani 3%tłuszczu 200gram ok 11 godziny 3 posiałek ok pierś z kurczaka 100gram do tego 100 gram [...]

Witam. Od paru lat się brałem za siebie, aż postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, stosuję ją od poniedziałku, ale nie wiem czy wszystko ok, bo przytyłem 1,5kg.. moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal, obciąłem je do ok 1800kcal. Wszystko z diety dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h [...]

Witam.Dziewczyna ma dietę (w-b-t 50-30-20 mniej więcej; w 5 posiłkach,ostatni białkowy,o warzywach,owocach nie piszę),ćwiczy na siłowni 3 razy w tygodniu i poważnie podchodzi do tematu. Co polecacie jako uzupełnienie diety dla zdrowia (uzupełnienie witamin/minerałów,"zabezpieczenie" przed wolnymi rodnikami) Moje propozycje - od podstawowej do [...]

hej :) jestem tu nowa więc wybaczcie jeśli coś zrobię niezgodnie z zasadami. od miesiaca obserwuję i czytam wasze forum starając się wprowadzić w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety [...]

Siema. Chciałem Was prosić o poradę. Otóż. Mimo starań - "masa" mi nie wychodzi... Obwody bez zmian. Zrzuciłem w 6-7msc 15kg kończąc redukcję ładnym docięciem (mój staż: ok 1.5 roku - redukcja ok 3msc/masa ok 3msc/redukcja 6-7msc/aktualnie masa od 4 msc). Poziom hormonów dobry (testo 470ng/ml - czyli nie za mały, nie za duży). Ostatnie 2-3 msc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub [...]

Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]

[...] nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki owsiane+orzechy+rodzynki+twarog 2 pieczywo pelnoziarniste+jakas wedlina+ser zolty+serek wiejski+wazywa 3-gainer (mutant mass) 4-ryz+piers z kurczaka+wazywa [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/381/posilek-potreningowy--czesc-ii-posilek-w-domu kto jest autorem tych herezji? przeciez to nie nadaje sie do czytania i jescze miesza w glowach mlodym. Jak mozna zestawiac ryz na mleku z jablkkiem i cynamonem z wolowina i ziemniakami? jak ilosc bialka w mleku ma sie do ilosci bialka w wolowinie? przeciez to [...]

Witam zima zbliża się małymi krokami,ćwiczę już 7-8 miechów na siłowni bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej [...]

Witam. O mnie : - wiek 26 lat, wzrost 186 cm, waga 98 kg, facet - wymiary udo 62, biodra 102, talia 108, klatka 118 Proszę Was o radę na temat taniej i nie wymagającej wiele czasu (zakupy + przyrządzenie) diety, która pomogłaby mi na dłuższa metę zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. [...]

W które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach Muay Thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka, a w piątki na zmiane sparingi/obwodówka. Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone abym był w stanie żyć, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je [...]

[...] przed treningiem i duzy cyc kurczaka i ryz po treningu a jednak; Gdy cwicze na silowni moje miesnie rosna i sa wieksze gdy wychodze z silowni to biegiem do domu zjesc posilek potreningowy zeby katabolizmu nie bylo ale i tak po okolo 3 gdzinach od treningu moje miesnie sa takie jak byly przed treningiem jestem tym sflustrowany mam kupic [...]

Witam wszystkich! jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam do was wielką prośbę. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie. Plan ćwiczeń siłowych mam już ułożony, teraz czas spalić trochę brzucha dietą i ćwiczeniami areobowymi. Moja waga to 100kg, wzrost 185 cm więc jestem dosyć potężnej budowy, aczkolwiek w tym wszystkim najbardziej [...]